Но сам по себе поиск причины вашего состояния не избавит вас от него.
Поэтому главный вопрос – что с этим делать? Как справляться?
В первую очередь, важно понять, что мы все оцениваем субъективно.
Именно наша (!) собственная оценка порождает в нашем же сознании страх и неуверенность: «Ой, я громко чихнула, что обо мне подумают», «Я сказал шутку и мало кто засмеялся, теперь будут считать меня глупым», «Я не справилась с заданием на собеседовании, и теперь не пойду на другое ー вдруг я и там не справлюсь», «Я икнула во время интервью, HR подумает, что я невоспитанная, надо поискать должности попроще». Сколько таких мыслей еще может возникнуть?!
А теперь посмотрим на эти же ситуации с другой стороны, отстраненно, как будто действующее лицо ー не вы сами, а посторонний человек:
ー «Я громко чихнула, что обо мне подумают» – ничего, наверняка собеседник мысленно пожелал вам быть здоровым и тут же об этом забыл;
ー «Я сказал шутку и мало кто засмеялся, теперь будут считать меня глупым» – те, кто не смеялись, возможно, просто не поняли ваш посыл или были чем-то заняты и вас не услышали;
ー «Я не справилась с заданием на собеседовании, и теперь не пойду на другое ー вдруг я и там не справлюсь» – любое собеседование есть опыт. Зато теперь вы знаете, какие задания могут вам встретиться, и сможете подготовиться к аналогичным ситуациям. В следующий раз вы будете успешнее, и это повод двигаться дальше;
ー «Я икнула во время интервью, HR подумает, что я невоспитанная, надо поискать должности попроще» – HR вообще ничего не подумала, просто тактично промолчала.
Или подумала, что вам надо предложить горячего чаю, или просто отвлеклась в этот момент и не обратила внимания.
Это реальные примеры и жалобы моих клиентов.
Посмотрите, насколько наглядно показано: то, что вы сами себе придумали в своей голове, может совершенно не соответствовать действительности.
Ваша оценка может не совпадать (и скорее всего, не совпадает) с оценкой других людей. При этом судим себя мы всегда жестко, не в свою пользу.
В конечном счете мнение о себе влияет на наши дальнейшие реакции, действия, линию поведения.
Таким образом, мы транслируем собственные мысли окружающим, а они считывают наше состояние. И ー о, чудо! ー происходит именно то, чего мы больше всего боялись. Если вы постоянно крутите в голове, что окружающие плохо о вас подумают, осудят или отвергнут ー это и будет происходить. Что мы излучаем, то и получаем.
Далее задайте себе последовательно следующие вопросы: «Я боюсь повести себя как-то не так, потому что рискую совершить ошибку? Почему это страшно? Чего я на самом деле боюсь?»
Истина может крыться в искаженном сравнении себя с другими: вы идеализируете других и сгущаете краски, когда речь о вас самих. Если вам кажется, что окружающие не совершают промахов на глазах у других, смею вас заверить, это далеко не так. Идеальных людей не бывает, совершенным все выглядит лишь на картинках, а реальная жизнь очень далека от глянца. Почаще проговаривайте вслух, желательно перед зеркалом: «Я даю себе право на ошибку. Мне можно не понравиться кому-либо. Я разрешаю себе быть таким, какой я есть, независимо от мнения окружающих».
Постарайтесь представить максимально детально наихудший вариант развития событий. Что будет происходить? Как отреагируют окружающие? Что в этом случае вы предпримете? Какие еще сценарии возможны? Ваша задача ー придумать выход из самой нежелательной ситуации, какая только приходит вам в голову. С одной стороны, это успокаивает и помогает понять, что ничего фатального (скорее всего) произойти не может, поэтому цена ошибки не столь велика. С другой стороны, у вас будет готов план на всякий пожарный случай, и это придаст вам уверенности.
Вспомните о наличии у себя чувства юмора – оно облегчает многие неловкие ситуации.
Был лично в моей жизни курьезный случай, когда меня, в тот момент прогуливающую лекции одного преподавателя студентку, поймал декан и задал вопрос: «Когда вы перестанете прогуливать?»
Думала я недолго и сказала первое, что пришло в голову: «Когда преподаватель Х перестанет пить перед лекциями». Декан рассмеялся и ответил: «Это значит никогда». Неловкая ситуация?
Да! Засмущалась ли я? Тоже да. Сказала первое, что пришло на ум, а декан попался с чувством юмора, и ситуация стала институтской байкой.
Но важно даже не то, придумаете ли вы уместную шутку в неловкий момент. Преимущество людей с юмором ー в легком отношении к любой ситуации. Они «отпускают» даже самые конфузные случаи, не зацикливаются на произошедшем и благодаря этому не приобретают страх перед аналогичными ситуациями в будущем (а от них, как известно, никто и никогда не застрахован).