«Я стесняюсь быть собой среди коллег»
- «Мне страшно что-то сказать, потому что боюсь, что надо мной будут смеяться...»
- «Я не могу пошутить в коллективе, потому что вдруг мою шутку сочтут глупой...»
- «Мне кажется, что мои коллеги не воспринимают меня наравне с собой...»
- «Я очень часто волнуюсь, когда общаюсь с коллегами, даже если мы просто разговариваем на отвлеченные темы...»
Знакомо?
Давайте разбираться, почему у вас возникают подобные страхи и что с этим делать.
Поэтому не торопитесь ставить себе диагноз и вешать ярлык
«я хуже остальных» ー давайте постараемся помочь себе самостоятельно.
«я хуже остальных» ー давайте постараемся помочь себе самостоятельно.
Очень часто такие мысли связывают с проявлениями социофобии, однако сделать однозначное заключение об этом можно только после индивидуальной работы с психологом.
Поэтому не торопитесь ставить себе диагноз и вешать ярлык «я хуже остальных» ー давайте постараемся помочь себе самостоятельно.
Поэтому не торопитесь ставить себе диагноз и вешать ярлык «я хуже остальных» ー давайте постараемся помочь себе самостоятельно.
Социофобы живут с чувством, что они чем-то могут не понравиться окружающим, что люди их отвергнут.
И тут формируется спираль проблемы:
ー вы думаете, что не понравитесь и будете неинтересны людям, будете выглядеть глупо, заработаете осуждение со стороны,
ー тратите много энергии на то, чтобы продумать линию поведения, оценить возможные варианты, прикинуть, стоит ли делать/говорить задуманное или нет,
ー прилагаете усилия, чтобы волнение не было заметно другим,
ー люди обращают внимание на ваше состояние,
ー волнение становится еще сильнее и скрывать его крайне тяжело,
ー вы понимаете, что волнение заметно, и оно растет в геометрической прогрессии. Получается, вы ходите по кругу, а ситуация остается прежней.
Особенно часто это проявляется в профессиональной среде, в рамках формальных отношений, потому что репутация имеет большое значение, уйти от внешних оценок практически невозможно, а быть отверженным = не просто менять круг общения, но и оказаться в ситуации поиска новой работы.
Однако если вы испытываете стеснение и неловкость даже в неформальной обстановке, мои рекомендации тоже вам помогут.
Чтобы разобраться со страхом непринятия самостоятельно, нужно прояснить, когда он начал у вас возникать, почему и откуда берется в данный момент и как с ним справляться.
Главная причина таких страхов ー неверная оценка себя, своего окружения, а также негативный настрой ко всему миру, ожидание подвоха и осуждения. Вы по умолчанию готовитесь справляться с критикой еще до того, как реально получили ее. При этом в вашей картине мира вероятность позитивной реакции окружающих крайне низкая.
Скорее всего, корни проблемы уходят в детство. Возможно, вас слишком много критиковали родители или учителя, в компании друзей не признавали ваш авторитет или даже подвергали насмешкам и травле. Также страх может сформироваться и во взрослом возрасте, если жизнь столкнула вас с ситуациями, когда принижали ваши достижения, ставили под сомнение способности, публично критиковали и т.д.
И тут формируется спираль проблемы:
ー вы думаете, что не понравитесь и будете неинтересны людям, будете выглядеть глупо, заработаете осуждение со стороны,
ー тратите много энергии на то, чтобы продумать линию поведения, оценить возможные варианты, прикинуть, стоит ли делать/говорить задуманное или нет,
ー прилагаете усилия, чтобы волнение не было заметно другим,
ー люди обращают внимание на ваше состояние,
ー волнение становится еще сильнее и скрывать его крайне тяжело,
ー вы понимаете, что волнение заметно, и оно растет в геометрической прогрессии. Получается, вы ходите по кругу, а ситуация остается прежней.
Особенно часто это проявляется в профессиональной среде, в рамках формальных отношений, потому что репутация имеет большое значение, уйти от внешних оценок практически невозможно, а быть отверженным = не просто менять круг общения, но и оказаться в ситуации поиска новой работы.
Однако если вы испытываете стеснение и неловкость даже в неформальной обстановке, мои рекомендации тоже вам помогут.
Чтобы разобраться со страхом непринятия самостоятельно, нужно прояснить, когда он начал у вас возникать, почему и откуда берется в данный момент и как с ним справляться.
Главная причина таких страхов ー неверная оценка себя, своего окружения, а также негативный настрой ко всему миру, ожидание подвоха и осуждения. Вы по умолчанию готовитесь справляться с критикой еще до того, как реально получили ее. При этом в вашей картине мира вероятность позитивной реакции окружающих крайне низкая.
Скорее всего, корни проблемы уходят в детство. Возможно, вас слишком много критиковали родители или учителя, в компании друзей не признавали ваш авторитет или даже подвергали насмешкам и травле. Также страх может сформироваться и во взрослом возрасте, если жизнь столкнула вас с ситуациями, когда принижали ваши достижения, ставили под сомнение способности, публично критиковали и т.д.
Но сам по себе поиск причины вашего состояния не избавит вас от него.
Поэтому главный вопрос – что с этим делать? Как справляться?
В первую очередь, важно понять, что мы все оцениваем субъективно.
Именно наша (!) собственная оценка порождает в нашем же сознании страх и неуверенность: «Ой, я громко чихнула, что обо мне подумают», «Я сказал шутку и мало кто засмеялся, теперь будут считать меня глупым», «Я не справилась с заданием на собеседовании, и теперь не пойду на другое ー вдруг я и там не справлюсь», «Я икнула во время интервью, HR подумает, что я невоспитанная, надо поискать должности попроще». Сколько таких мыслей еще может возникнуть?!
А теперь посмотрим на эти же ситуации с другой стороны, отстраненно, как будто действующее лицо ー не вы сами, а посторонний человек:
ー «Я громко чихнула, что обо мне подумают» – ничего, наверняка собеседник мысленно пожелал вам быть здоровым и тут же об этом забыл;
ー «Я сказал шутку и мало кто засмеялся, теперь будут считать меня глупым» – те, кто не смеялись, возможно, просто не поняли ваш посыл или были чем-то заняты и вас не услышали;
ー «Я не справилась с заданием на собеседовании, и теперь не пойду на другое ー вдруг я и там не справлюсь» – любое собеседование есть опыт. Зато теперь вы знаете, какие задания могут вам встретиться, и сможете подготовиться к аналогичным ситуациям. В следующий раз вы будете успешнее, и это повод двигаться дальше;
ー «Я икнула во время интервью, HR подумает, что я невоспитанная, надо поискать должности попроще» – HR вообще ничего не подумала, просто тактично промолчала.
Или подумала, что вам надо предложить горячего чаю, или просто отвлеклась в этот момент и не обратила внимания.
Это реальные примеры и жалобы моих клиентов.
Посмотрите, насколько наглядно показано: то, что вы сами себе придумали в своей голове, может совершенно не соответствовать действительности.
Ваша оценка может не совпадать (и скорее всего, не совпадает) с оценкой других людей. При этом судим себя мы всегда жестко, не в свою пользу.
В конечном счете мнение о себе влияет на наши дальнейшие реакции, действия, линию поведения.
Таким образом, мы транслируем собственные мысли окружающим, а они считывают наше состояние. И ー о, чудо! ー происходит именно то, чего мы больше всего боялись. Если вы постоянно крутите в голове, что окружающие плохо о вас подумают, осудят или отвергнут ー это и будет происходить. Что мы излучаем, то и получаем.
Далее задайте себе последовательно следующие вопросы: «Я боюсь повести себя как-то не так, потому что рискую совершить ошибку? Почему это страшно? Чего я на самом деле боюсь?»
Истина может крыться в искаженном сравнении себя с другими: вы идеализируете других и сгущаете краски, когда речь о вас самих. Если вам кажется, что окружающие не совершают промахов на глазах у других, смею вас заверить, это далеко не так. Идеальных людей не бывает, совершенным все выглядит лишь на картинках, а реальная жизнь очень далека от глянца. Почаще проговаривайте вслух, желательно перед зеркалом: «Я даю себе право на ошибку. Мне можно не понравиться кому-либо. Я разрешаю себе быть таким, какой я есть, независимо от мнения окружающих».
Постарайтесь представить максимально детально наихудший вариант развития событий. Что будет происходить? Как отреагируют окружающие? Что в этом случае вы предпримете? Какие еще сценарии возможны? Ваша задача ー придумать выход из самой нежелательной ситуации, какая только приходит вам в голову. С одной стороны, это успокаивает и помогает понять, что ничего фатального (скорее всего) произойти не может, поэтому цена ошибки не столь велика. С другой стороны, у вас будет готов план на всякий пожарный случай, и это придаст вам уверенности.
Вспомните о наличии у себя чувства юмора – оно облегчает многие неловкие ситуации.
Был лично в моей жизни курьезный случай, когда меня, в тот момент прогуливающую лекции одного преподавателя студентку, поймал декан и задал вопрос: «Когда вы перестанете прогуливать?»
Думала я недолго и сказала первое, что пришло в голову: «Когда преподаватель Х перестанет пить перед лекциями». Декан рассмеялся и ответил: «Это значит никогда». Неловкая ситуация?
Да! Засмущалась ли я? Тоже да. Сказала первое, что пришло на ум, а декан попался с чувством юмора, и ситуация стала институтской байкой.
Но важно даже не то, придумаете ли вы уместную шутку в неловкий момент. Преимущество людей с юмором ー в легком отношении к любой ситуации. Они «отпускают» даже самые конфузные случаи, не зацикливаются на произошедшем и благодаря этому не приобретают страх перед аналогичными ситуациями в будущем (а от них, как известно, никто и никогда не застрахован).
Поэтому главный вопрос – что с этим делать? Как справляться?
В первую очередь, важно понять, что мы все оцениваем субъективно.
Именно наша (!) собственная оценка порождает в нашем же сознании страх и неуверенность: «Ой, я громко чихнула, что обо мне подумают», «Я сказал шутку и мало кто засмеялся, теперь будут считать меня глупым», «Я не справилась с заданием на собеседовании, и теперь не пойду на другое ー вдруг я и там не справлюсь», «Я икнула во время интервью, HR подумает, что я невоспитанная, надо поискать должности попроще». Сколько таких мыслей еще может возникнуть?!
А теперь посмотрим на эти же ситуации с другой стороны, отстраненно, как будто действующее лицо ー не вы сами, а посторонний человек:
ー «Я громко чихнула, что обо мне подумают» – ничего, наверняка собеседник мысленно пожелал вам быть здоровым и тут же об этом забыл;
ー «Я сказал шутку и мало кто засмеялся, теперь будут считать меня глупым» – те, кто не смеялись, возможно, просто не поняли ваш посыл или были чем-то заняты и вас не услышали;
ー «Я не справилась с заданием на собеседовании, и теперь не пойду на другое ー вдруг я и там не справлюсь» – любое собеседование есть опыт. Зато теперь вы знаете, какие задания могут вам встретиться, и сможете подготовиться к аналогичным ситуациям. В следующий раз вы будете успешнее, и это повод двигаться дальше;
ー «Я икнула во время интервью, HR подумает, что я невоспитанная, надо поискать должности попроще» – HR вообще ничего не подумала, просто тактично промолчала.
Или подумала, что вам надо предложить горячего чаю, или просто отвлеклась в этот момент и не обратила внимания.
Это реальные примеры и жалобы моих клиентов.
Посмотрите, насколько наглядно показано: то, что вы сами себе придумали в своей голове, может совершенно не соответствовать действительности.
Ваша оценка может не совпадать (и скорее всего, не совпадает) с оценкой других людей. При этом судим себя мы всегда жестко, не в свою пользу.
В конечном счете мнение о себе влияет на наши дальнейшие реакции, действия, линию поведения.
Таким образом, мы транслируем собственные мысли окружающим, а они считывают наше состояние. И ー о, чудо! ー происходит именно то, чего мы больше всего боялись. Если вы постоянно крутите в голове, что окружающие плохо о вас подумают, осудят или отвергнут ー это и будет происходить. Что мы излучаем, то и получаем.
Далее задайте себе последовательно следующие вопросы: «Я боюсь повести себя как-то не так, потому что рискую совершить ошибку? Почему это страшно? Чего я на самом деле боюсь?»
Истина может крыться в искаженном сравнении себя с другими: вы идеализируете других и сгущаете краски, когда речь о вас самих. Если вам кажется, что окружающие не совершают промахов на глазах у других, смею вас заверить, это далеко не так. Идеальных людей не бывает, совершенным все выглядит лишь на картинках, а реальная жизнь очень далека от глянца. Почаще проговаривайте вслух, желательно перед зеркалом: «Я даю себе право на ошибку. Мне можно не понравиться кому-либо. Я разрешаю себе быть таким, какой я есть, независимо от мнения окружающих».
Постарайтесь представить максимально детально наихудший вариант развития событий. Что будет происходить? Как отреагируют окружающие? Что в этом случае вы предпримете? Какие еще сценарии возможны? Ваша задача ー придумать выход из самой нежелательной ситуации, какая только приходит вам в голову. С одной стороны, это успокаивает и помогает понять, что ничего фатального (скорее всего) произойти не может, поэтому цена ошибки не столь велика. С другой стороны, у вас будет готов план на всякий пожарный случай, и это придаст вам уверенности.
Вспомните о наличии у себя чувства юмора – оно облегчает многие неловкие ситуации.
Был лично в моей жизни курьезный случай, когда меня, в тот момент прогуливающую лекции одного преподавателя студентку, поймал декан и задал вопрос: «Когда вы перестанете прогуливать?»
Думала я недолго и сказала первое, что пришло в голову: «Когда преподаватель Х перестанет пить перед лекциями». Декан рассмеялся и ответил: «Это значит никогда». Неловкая ситуация?
Да! Засмущалась ли я? Тоже да. Сказала первое, что пришло на ум, а декан попался с чувством юмора, и ситуация стала институтской байкой.
Но важно даже не то, придумаете ли вы уместную шутку в неловкий момент. Преимущество людей с юмором ー в легком отношении к любой ситуации. Они «отпускают» даже самые конфузные случаи, не зацикливаются на произошедшем и благодаря этому не приобретают страх перед аналогичными ситуациями в будущем (а от них, как известно, никто и никогда не застрахован).
А теперь давайте с вами разберем практические методы избавления от ваших страхов.
Самое первое – осознаем все мысли, автоматически вам приходящие в стрессовых ситуациях. Меняем их на мысли с оттенком плюс.
Например: «Моя шутка не смешная, лучше помолчу» трансформируем в «Моя шутка смешная, она всем понравится».
Постепенно меняя минус на плюс, вы начнете не только думать, но и действовать по-другому.
Второе – работаем со всеми своими установками и страхами.
Распишите на бумаге все ситуации, когда вам становится страшно. Поставьте на первое место самую сложную для вас ситуацию, на последнее – самую легкую. А теперь внимание ー инициируйте эти ситуации, начиная с самой последней. Например, среди стрессовых ситуаций наименее тяжелая ー попросить ручку у коллеги. Прямо завтра идите и попросите у коллеги ручку.
После этого проанализируйте свое состояние: заметьте, что не произошло ничего страшного, что у вас получилось справиться. Обязательно похвалите себя.
Двигайтесь постепенно от самого простого к сложному.
Уверяю вас, при регулярной практике результаты приятно порадуют!
Третье – анализируем себя. Начните вести дневник своих волнений и работы с ними. Здесь как раз пригодится опыт преодоления сложных ситуаций из рекомендации выше. Во-первых, это нужно, чтобы вы реально увидели свой прогресс, во-вторых, когда мы пишем, нас могут посетить неожиданные идеи и инсайты.
Четвертое – перестаем постоянно возвращаться в прошлое и вспоминать негативный опыт. Почему это так важно? Негативный опыт был у каждого, и здесь бессмысленно упиваться воспоминаниями о своих неудачах. Позвольте себе расправить плечи, начните жить сегодняшним днем и позитивно смотреть в будущее. Как говорится в одной из известных цитат: «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано». Почаще вспоминайте про это.
Пятое – наблюдаем за своей речью. Скорее всего, вы быстро говорите ー это специфика людей, стесняющихся себя или страдающих социофобией. Возможен и другой вариант: мыслей в голове много, а волнение не дает сказать то, что нужно, поэтому вы впадаете в ступор. Или уходите в сторону и говорите не то, что планировали изначально. Учитесь говорить чуть медленнее, чем обычно, тренируйтесь дома, читайте вслух, а затем пробуйте применить эти навыки в стрессовых для вас ситуациях.
Шестое – снимаем с себя… завышенные ожидания. «Уверенные в себе люди не волнуются» – абсолютный миф. Убирайте убеждение из своей картины мира раз и навсегда. Волнуются все, это нормальное чувство. Чем больше вы будете себя сдерживать, чтобы не волноваться, тем больше вы и будете испытывать волнение. Постарайтесь договориться с собой: «Я сейчас поволнуюсь 2 минуты и буду спокоен». Да, и самое главное – не сравнивайте себя с другими. Вы не можете знать наверняка, как ваш «идеал уверенности в себе» ощущает себя на самом деле. Давайте не гнаться за придуманными образами -- будем работать с собой таким, какой вы есть на текущий момент.
Седьмое – начинаем себя хвалить. Важно это делать каждый день и почаще. Если вы будете произносить похвалы себе вслух, эффект будет в разы быстрее, нежели от слов, сказанных «про себя». Почему так? Мозг воспринимает информацию через каналы: визуальный, аудиальный, осязательный (тактильные ощущения). Так вот соединив визуал (в зеркале вы смотрите себе в глаза) и аудиал (вы слышите свой голос), ваш мозг быстрее привыкнет к тому, что вы молодец, умничка, и вообще супер-человек!
А самое главное ー проводите больше времени с коллективом и не замыкайтесь в себе. Начните понемногу участвовать в разговорах коллег, например, о рецептах, спектаклях, фильмах. Предложите заказать ланч на всех и вместе пообедать. Послушайте, о чем говорят коллеги, и найдите точки соприкосновения. Зафиксируйте реакцию окружающих: оправдываются ли ваши страхи? Или отношение окружающих оказалось более позитивным, чем вы изначально предполагали? Положительные примеры запоминайте и возвращайтесь к ним в моменты подступающего страха.
Если вы столкнулись с описанными в статье проблемами и дочитали ее до конца ー значит, вы на самом деле хотите справиться и стать, наконец, самим собой в кругу коллег и друзей. А истинное желание ー это половина успеха.
Например: «Моя шутка не смешная, лучше помолчу» трансформируем в «Моя шутка смешная, она всем понравится».
Постепенно меняя минус на плюс, вы начнете не только думать, но и действовать по-другому.
Второе – работаем со всеми своими установками и страхами.
Распишите на бумаге все ситуации, когда вам становится страшно. Поставьте на первое место самую сложную для вас ситуацию, на последнее – самую легкую. А теперь внимание ー инициируйте эти ситуации, начиная с самой последней. Например, среди стрессовых ситуаций наименее тяжелая ー попросить ручку у коллеги. Прямо завтра идите и попросите у коллеги ручку.
После этого проанализируйте свое состояние: заметьте, что не произошло ничего страшного, что у вас получилось справиться. Обязательно похвалите себя.
Двигайтесь постепенно от самого простого к сложному.
Уверяю вас, при регулярной практике результаты приятно порадуют!
Третье – анализируем себя. Начните вести дневник своих волнений и работы с ними. Здесь как раз пригодится опыт преодоления сложных ситуаций из рекомендации выше. Во-первых, это нужно, чтобы вы реально увидели свой прогресс, во-вторых, когда мы пишем, нас могут посетить неожиданные идеи и инсайты.
Четвертое – перестаем постоянно возвращаться в прошлое и вспоминать негативный опыт. Почему это так важно? Негативный опыт был у каждого, и здесь бессмысленно упиваться воспоминаниями о своих неудачах. Позвольте себе расправить плечи, начните жить сегодняшним днем и позитивно смотреть в будущее. Как говорится в одной из известных цитат: «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано». Почаще вспоминайте про это.
Пятое – наблюдаем за своей речью. Скорее всего, вы быстро говорите ー это специфика людей, стесняющихся себя или страдающих социофобией. Возможен и другой вариант: мыслей в голове много, а волнение не дает сказать то, что нужно, поэтому вы впадаете в ступор. Или уходите в сторону и говорите не то, что планировали изначально. Учитесь говорить чуть медленнее, чем обычно, тренируйтесь дома, читайте вслух, а затем пробуйте применить эти навыки в стрессовых для вас ситуациях.
Шестое – снимаем с себя… завышенные ожидания. «Уверенные в себе люди не волнуются» – абсолютный миф. Убирайте убеждение из своей картины мира раз и навсегда. Волнуются все, это нормальное чувство. Чем больше вы будете себя сдерживать, чтобы не волноваться, тем больше вы и будете испытывать волнение. Постарайтесь договориться с собой: «Я сейчас поволнуюсь 2 минуты и буду спокоен». Да, и самое главное – не сравнивайте себя с другими. Вы не можете знать наверняка, как ваш «идеал уверенности в себе» ощущает себя на самом деле. Давайте не гнаться за придуманными образами -- будем работать с собой таким, какой вы есть на текущий момент.
Седьмое – начинаем себя хвалить. Важно это делать каждый день и почаще. Если вы будете произносить похвалы себе вслух, эффект будет в разы быстрее, нежели от слов, сказанных «про себя». Почему так? Мозг воспринимает информацию через каналы: визуальный, аудиальный, осязательный (тактильные ощущения). Так вот соединив визуал (в зеркале вы смотрите себе в глаза) и аудиал (вы слышите свой голос), ваш мозг быстрее привыкнет к тому, что вы молодец, умничка, и вообще супер-человек!
А самое главное ー проводите больше времени с коллективом и не замыкайтесь в себе. Начните понемногу участвовать в разговорах коллег, например, о рецептах, спектаклях, фильмах. Предложите заказать ланч на всех и вместе пообедать. Послушайте, о чем говорят коллеги, и найдите точки соприкосновения. Зафиксируйте реакцию окружающих: оправдываются ли ваши страхи? Или отношение окружающих оказалось более позитивным, чем вы изначально предполагали? Положительные примеры запоминайте и возвращайтесь к ним в моменты подступающего страха.
Если вы столкнулись с описанными в статье проблемами и дочитали ее до конца ー значит, вы на самом деле хотите справиться и стать, наконец, самим собой в кругу коллег и друзей. А истинное желание ー это половина успеха.
ГЛАВНЫЕ СЛОВА
Не откладывайте на потом, практикуйте маленькие шаги уже сегодня.
Через пару месяцев вы оглянетесь назад и поразитесь, какой большой путь вы уже прошли.
Не забывайте, что ваш самый сильный и самый верный союзник ー это вы сам.
Покажите миру, какой вы есть на самом деле, верьте в себя, и мир поверит в вас!
Через пару месяцев вы оглянетесь назад и поразитесь, какой большой путь вы уже прошли.
Не забывайте, что ваш самый сильный и самый верный союзник ー это вы сам.
Покажите миру, какой вы есть на самом деле, верьте в себя, и мир поверит в вас!
Получите больше!
Подпишитесь на блог карьерного стратега Анны Рудаковой и получайте максимум полезной информации о построении карьеры.
Click to order
ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ!
Команда HR-экспертов
Ломаем зарплатные потолки и вписываем имена в историю карьерных успехов.
More HR-experts
ДОКАЗАНО НАШИМИ КЛИЕНТАМИ
Мы устраиваем на 100%
Об этом говорят отзывы наших клиентов.
Давайте знакомиться
Заполните короткую форму и я вышлю вам ссылку на бесплатное участие в онлайн-митапе «PROкарьеру в кризис»
Приятно познакомиться)
Заполните простую форму
и мы вышлем вам актуальные вакансии под ваш запрос
Приятно познакомиться)
Давайте знакомиться
Заполните короткую форму и мы вышлем вам детальную информацию
Приятно познакомиться)
Задайте вопрос эксперту
Выберите эксперта, которого хотите спросить и задайте свой вопрос
Приятно познакомиться)